시선 컨텐츠 : 심리학

[아사네 칼럼] 생각이 너무 많아 아무것도 못 할 때, 자책을 멈추는 법

생각이 많아 자책하게 될 때는 인지 과부하 상태를 해소하기 위해 뇌 속 불안을 노트에 쏟아내고, 통제 가능한 것과 분리하여 최소 단위의 액션을 설정하는 생각 정돈 5S를 실천해야 합니다.

마음작가의 아침편지_심장의 철학

[아사네 칼럼] 지친 친구에게 "힘 내"라는 말 대신 건네야 하는 것들

지친 친구에게 필요한 것은 성급한 조언이 아니라, 가역성의 법칙을 바탕으로 스스로 일어설 수 있도록 곁을 지켜주는 따뜻한 공감과 일상적인 위로입니다.

기쁨은 성취의 열매가 아니라 감사의 반응입니다

기쁨은 외부의 조건이나 성취의 결과가 아니라 어려운 상황 속에서도 삶을 지탱하는 본질적인 태도이며, 얼마나 가졌는지를 따지는 세상의 계산법에서 벗어나 지금 이 순간을 온전히 살아가는 것이 중요합니다. 문제가 해결되지 않거나 눈물이 흐르는 순간에도 억지 긍정이 아닌 진정한 공감과 온유함을 바탕으로 매일의 하루 속에서 소중한 의미와 감사를 발견하는 삶의 태도를 강조하는 내용

[아사네 칼럼] 과열된 감정을 정속 주행으로 안착시키는 3단계 호흡 루틴

과열된 감정의 실체: 팽팽하게 고조된 감정을 무리하게 억누르기보다 정속 주행으로 안착시키는 구조화의 중요성을 다룹니다. 3단계 실무 루틴: 신체 감각 각인, 박스 호흡을 통한 자율신경 안정, 팩트 중심의 기록으로 내면의 과부하를 해소합니다. 가역성의 회복: 『아사네』 원론에 기반하여 감정이 스스로 유연하게 제자리로 돌아갈 수 있는 명확한 가이드를 제공합니다.

마음작가의 아침편지_이가을

[아사네 칼럼]갓생 살려다 병나겠어요: 5초 만에 내 마음 시동 거는 법

현상 진단: 타인의 완벽한 루틴 인증에 지치는 '갓생 피로증후군'의 원인과 무기력 속 자기검열의 문제를 짚어봅니다. 해결 솔루션: 거창한 목표 대신 5초 만에 실천 가능한 '마이크로 스텝(초소형 성취)'의 중요성을 안내합니다. 심리적 통찰: 몸의 미세한 움직임으로 마음의 시동을 거는 도서 『아픈 사연이 네게 묻거든』의 '가역성의 법칙'을 통해 자책을 멈추고 온전한 나를 회복하는 방법을 제안합니다

마음작가의 아침편지_말하지 못한 마음아

괜찮다는 말 뒤에 숨겨진 타인의 침묵과 외로움을 헤아리는 새빛 시인의 감성 시 『말하지 못한 마음아』. 함부로 단정하지 않고 다정함과 기다림으로 마음을 보듬는 깊은 배려의 메시지를 전합니다.

나에게 불러준 세이렌의 노래

크리스토퍼 놀란 감독의 영화 《오디세이》를 보고 호메로스의 《오디세이아》를 직접 확인하게 된 경험에서 시작해, 자신이 가진 ‘예민함’에 대해 돌아본 이야기다. 영화의 놀라운 서사를 감독이 창작한 것으로 착각했던 작은 실수에서 예상보다 큰 창피함을 느끼면서, 평소 사소한 일도 크게 받아들이고 자신의 예민함을 없애려 했던 과거를 떠올린다. 자신을 부정하고 무디게 만들려는 노력 대신, 타고난 예민함을 있는 그대로 받아들이고 나와 다른 사람에게 해가 되지 않는 방향으로 사용하는 것이 중요하다는 것을 깨닫는다. 예민함을 없애는 것이 아니라 날카로운 칼처럼 잘 다루는 것, 그리고 자기중심과 자기부정 사이에서 균형을 찾는 것에 대한 개인적인 영화 감상과 성찰의 기록이다.

마음작가의 아침편지_어른으로 산다는 건

'어른으로 산다는 건'은 진정한 어른의 품격을 말보다 행동, 침묵과 경청, 그리고 타인을 품어주는 온기에서 찾습니다. 쉽게 판단하거나 상처 주지 않고 곁에 있는 것만으로 위로가 되는 성숙한 삶의 태도를 전합니다.

마음작가의 아침편지_누구나

가을이 제법 성큼 오고 있습니다 이 가을, 손짓 하나 눈빛 하나에도 그저, 다정했으면 좋겠습니다 여러분이 건네는 작은 배려 하나 따뜻한 카톡 안부 하나가 어떤 사람에게는 오늘을 견뎌낼 힘이 되고 누군가에게는 다시 살아갈 용기가 될테니까요

여행시즌 반드시 챙겨야할 필수품

자기돌봄은 통제가 아닌 인정과 유연함에서 시작됩니다. 쉼 없이 달리다 마주한 한계를 받아들이고, 자신과 타인을 너그럽게 바라보며 진정한 회복에 이르는 자기돌봄의 본질을 전합니다.

마음작가의 아침편지_미안해

P.S 어쩌면 .. 그때 품어야 할 사람은 그 사람이 아니라 나였는지도 모릅니다 그날의 나를 조금만 더 이해해주고 조금만 더 안아줄 수 있었다면 미안해 라는 말 대신 잘 견뎌냈어...참 애썼어... 그렇게 말할 수 있었을 텐데요 여러분, 혹여 .. 마음속에 풀리지 않는 어떤 감정이 있다면 그것을 가슴에 품은 채 언젠까지나 언친듯 살아가지 마십시오 할 수만 있다면 나의 내면을 격려와 지지, 공감과 사랑으로 돌보며 살아가셔야 합니다 심리학에서는 이를 내적 돌봄이라고 하는데 나 자신에게 위로를 건네고 나 자신에게 따뜻한 말로 마음을 토닥이는 것을 멀합니다 여러분 ..오늘부터 자기돌봄을 연습해 보십시오 마음이 훨씬 가벼워 질것입니다

상처는 해석될때 달라집니다

왜 별것 아닌 말 한마디에 며칠씩 마음이 아플까요. 왜 이미 지나간 일인데 그때의 장면이 자꾸 떠오를까요. 왜 가족이니까 이해해야 한다고 생각하면서도 가족이라는 이름 앞에서 더 깊이 상처받을까요.